皆さんはカフェに行ったときに何を飲みますか？最近はカフェインレスを選んだり、ミルクの代わりにソイ(豆乳)に変更したりする方も増えていますよね。
今回は、身近な存在である「カフェイン」が、トレーニングにどのような影響を与えるのかについて、一緒に考えていきたいと思います！
カフェインがトレーニング（運動）に与えるメリットとは
コーヒーやチョコレートなどに含まれるカフェインには、実は色々な効果があると言われています。その中の一つに「脂肪燃焼を助ける効果」があるとされています。
眠気覚ましにコーヒーを一杯飲む、という方も多いのではないでしょうか？
カフェインには、自律神経を活発にする作用や、集中力・運動能力を高める効果があるといわれています。仕事中や眠い時に飲むのは、理にかなっているということですね！
摂取するタイミングは、トレーニング（運動）の「前後」どちらが良いの？
トレーニング（運動）「前」と「後」、どちらが良いかというと、実は前に飲む方がいいとされています。理由としては、気分を高める物質の分泌が促進されることで、長い時間動いても疲労を感じにくくなったり、脂肪燃焼を高める効果があるからです。
ダイエット中のかたはもちもん、マラソンをされる方は持久力の向上が期待できるので、トレーニング前のカフェイン摂取は心強い味方になりますね！
トレーニング(運動)前のカフェイン摂取目安
例えば体重60kgの人なら、「180～360mg」程度が適正量とな言われております。
「意外と多いな」と感じるかもしれませんね。もちろん、無理にたくさん摂取する必要はありません。もし手軽に効果を感じたい場合は、サプリメントでの摂取もおすすめです！
ただし、摂り過ぎには注意も必要です！動悸や下痢、不眠などの不調が出ることもあるので、自分に合った「適量」を意識しましょう！
適量を摂取し、トレーニング(運動)効果を引き出そう！
摂取しすぎは気を付けつつ、カフェインを上手に活用して、トレーニングの質をグンと高めていきましょう！
お気に入りの一杯を楽しみながら、理想の身体づくりを目指してくださいね！
今回も最後までありがとうございました(^｡^)
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