こんにちは！！東大宮駅西口から徒歩１分の場所にある、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）東大宮店です!(^^)!
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ダイエットを始めると、「まずはランニング！」と思う方は多いかもしれません。
確かに、有酸素運動はエネルギーを消費しやすく、脂肪燃焼をサポートする運動です。
しかし、効率よく理想の身体を目指すなら、最初に力を入れたいのは筋力トレーニングです。
筋肉を維持しながらダイエットを進めることで、見た目も身体の機能も大きく変わっていきます。
今回は、有酸素運動と筋力トレーニングの役割の違いについてご紹介します。
ダイエットは「消費カロリー」だけでなく、「筋肉を守ること」も大切です。
「たくさん走れば痩せる」と考えがちですが、ダイエットでは運動の種類も重要です。
脂肪を落としながら引き締まった身体を目指すためには、筋肉を維持・増やすための筋力トレーニングを中心に取り組むことがおすすめです。
筋肉があるほど、身体は引き締まって見える
同じ体重でも、筋肉量によって見た目は大きく変わります。
筋肉がしっかりついていると、
- ウエストが引き締まって見える
- ヒップラインが整いやすい
- 姿勢が良く見える
- メリハリのある身体を目指しやすい
といった変化が期待できます。
体重だけを減らすことよりも、「どんな身体になりたいか」を考えることが大切です。
有酸素運動だけでは思うような身体にならないことも
ウォーキングやランニングは健康維持にも役立つ運動ですが、それだけで理想のボディラインをつくることは難しい場合があります。
筋力トレーニングを取り入れることで、
- 筋肉量を維持しやすくなる
- 基礎代謝の維持につながる
- 日常生活でもエネルギーを消費しやすくなる
など、長期的なダイエットにも良い影響が期待できます。
ダイエットは「筋トレ＋有酸素運動」が理想的
有酸素運動と筋力トレーニングは、どちらか一方だけを行うものではありません。
まずは筋力トレーニングで筋肉へ刺激を与え、その後にウォーキングやバイクなどの有酸素運動を取り入れることで、それぞれの良さを活かした運動習慣をつくることができます。
「長く運動する」ことよりも、「正しい順番で継続する」ことが、ダイエット成功への近道です。
まとめ
ダイエットで目指したいのは、体重を減らすことだけではなく、健康的で引き締まった身体です。
そのためには、
- 筋力トレーニングを運動の中心にする
- 有酸素運動は補助として取り入れる
- 継続できる運動習慣をつくる
この3つを意識してみましょう。
走ることだけに頼るのではなく、筋肉を育てながら身体を整えることが、理想のボディラインへの近道になります。
Habit Gym（ハビットジム）では、初心者の方でも続けやすいよう、使いやすいマシンとインストラクターによる丁寧なサポート体制をご用意しています。
「ジムが初めてで不安…」という方も、まずはお気軽に見学にお越しください！！
今回も最後までありがとうございました(^｡^)
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