こんにちは！！東大宮駅西口から徒歩１分の場所にある、24時間ジムのHabit Gym（ﾊﾋﾞｯﾄｼﾞﾑ）東大宮店です♪
暖かくなってきて、少しずつ体を動かしたくなってくる季節ですね(^^)
ただ、運動って長続きせず三日坊主になったりすることも多いですよね・・・
運動しなくても生活はできるし、仕事が忙しいし、やること多いし、、、なかなか続かないんです。
でも、運動は一生涯必要なんです！健康寿命を伸ばすのも、スタイルアップするのも、自分自身に自信をつけるのも運動をすることで手に入れるはずです！
今回は、そんな運動と大きく関わる消費エネルギーについて考えたいと思います。
消費エネルギーとは？運動をすると変わるのか
消費エネルギーには様々あります。
基礎代謝：1日の消費カロリーの約60%〜70%を占めます。
非運動性熱生産：日常生活中に消費されるエネルギーのこと。
食事性熱生産：食べ物を噛む、飲み込む消化するなど、食事の際に消費されるエネルギーのこと。
運動：運動時に消費されるエネルギーのこと。
運動以外で消費されるエネルギーは、さほど変わりはないでしょう。運動を取り入れることで、基礎代謝が上がり、平均値よりカロリー消費が多くなるため、ダイエットや健康的な身体を手に入れることができますね。
消費カロリーを増やすための運動とは
①有酸素運動：ウォーキング(1時間で約180kcal)・ジョギング(30分で約250kcal)・サイクリング(時速20kmを20分で約140kcal)
②筋力トレーニング：約30分で120kcal
＊どちらも個人差があります。
消費カロリーが多い運動は有酸素運動ということになりますね(^.^)
ただし、筋力トレーニングと有酸素運動どちらも行うことがとても大切になります！
なぜ筋力トレーニングが大切なのか
有酸素運動の方が消費カロリーが多いのに、なぜ筋力トレーニングも大切なのでしょうか。
理由は『痩せやすい身体』を手に入れるため！
筋力トレーニングを行うことで、基礎代謝が向上することは言いましたね。もちろんいきなり増えるものではありませんが、コツコツ継続することで、少しずつ向上するため筋力トレーニングはとても大切になります。
有酸素運動と筋力トレーニングを併せて健康や理想の身体を手に入れましょう
健康や理想の身体を手に入れるには、有酸素運動と筋力トレーニングを両方おこなうことが大切になります。
目的は様々ですが、コツコツ継続することがとても大切です。
これが一番難しいですがとても大切になります！！
24時間ジムだけど、インストラクターが常駐していて無料サポートがあり、聞きたいとこがすぐに聞けるHabit Gymで、運動習慣を手に入れませんか(*^^*)
最後までありがとうございました♪
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