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「ダイエットを始めてから、お腹がすっきりしない」
「食べる量を減らしたら、以前より便通が気になるようになった」
痩せるために食事を変えたことをきっかけに、このような変化を感じる方もいるかもしれません。
ダイエットでは食べる量を減らすことに意識が向きやすいですが、大切なのは「何を減らすか」だけではありません。
健康的な身体づくりを目指すなら、必要なものをしっかり食べることも重要です。
そこで今回は、ダイエット初心者にも知ってほしい「腸活と食事」の考え方をご紹介します。
「食べる量」ばかり気にせず、毎日の食事内容にも目を向けてみましょう。
痩せたいからといって食事量を大幅に減らすと、それまで食べていた野菜や主食なども一緒に減ってしまうことがあります。
その結果、食事全体のバランスが変わり、お腹の調子にも変化を感じる場合があります。
ダイエット中だからこそ、ただ食べないのではなく「身体に必要なものをどう食べるか」という視点を持ってみましょう。
「野菜だけ」ではなく、いろいろな食品を食べよう
腸活と聞いて、「とにかく野菜をたくさん食べればいい」と考えていませんか？
食物繊維は野菜だけでなく、きのこ、海藻、豆類、果物など、さまざまな食品に含まれています。
例えば、
・いつものみそ汁にきのこを入れる
・ご飯に豆類を組み合わせる
・間食を果物にしてみる
など、普段の食事に少し追加するだけでもOKです。
一つの食品だけに偏るのではなく、いろいろな食品を組み合わせることを意識してみましょう。
ダイエットだからと主食を避けすぎない
「痩せるなら、ご飯やパンを食べないほうがいい」と考える初心者の方もいるかもしれません。
しかし、主食を極端に避ける必要はありません。
例えば、ご飯にも食物繊維が含まれていますし、玄米や雑穀などを選ぶ方法もあります。
大切なのは「食べる・食べない」の二択ではなく、自分の食事全体を見ながら量や種類を考えることです。
無理な食事制限ではなく、長く続けられる食生活を目指しましょう。
食事を整えたら身体も動かしてみよう
ダイエットや腸活を考えるなら、食事だけですべてを解決しようとする必要はありません。
普段あまり身体を動かしていない方は、ウォーキングや筋トレなどを生活に取り入れてみましょう。
ジム初心者なら、最初は20〜30分程度の運動からでも構いません。
「今日は筋トレを少しだけ」「今日は歩くだけ」という日があってもOKです。
食事と運動の両方を無理のない範囲で習慣にすることが、健康的なダイエットを続けるポイントです。
まとめ
ダイエットを始めてお腹の調子に変化を感じたら、単純に食事をさらに減らすのではなく、普段何を食べているか確認してみましょう。
初心者の方は、
・野菜だけでなく、きのこ・海藻・豆類なども取り入れる
・主食を極端に避けない
・食事だけでなく適度に身体を動かす
といったところから始めてみてください。
腸活をすれば必ず痩せるというものではありません。
食事、運動、睡眠などの生活習慣を少しずつ整えながら、無理なく続けることが大切です。
Habit Gymでは、ダイエットを始めたい方やジム初心者の方が、筋トレや運動を習慣にできるようサポートしています。
「食べないで痩せる」のではなく、しっかり食べて身体を動かす。
腸内環境にも目を向けながら、健康的なダイエットを目指していきましょう。
「ジムが初めてで不安…」という方も、まずはお気軽に見学にお越しください！！
今回も最後までありがとうございました(^｡^)
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