こんにちは！！東大宮駅西口から徒歩１分の場所にある、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）東大宮店です!(^^)!
今までにない24時間ジム！！初めてジムに通う方も習慣（Habit）にしやすいジムです♪パーソナルトレーニング（個別有料セッション）も実施しておりますのでお気軽にお問い合わせください！！
「昨日筋トレをしたのに、今日は筋肉痛がない」
「運動してから2日後になって、急に身体が痛くなった」
そんな経験はありませんか？
筋肉痛というと、運動した翌日に起こるイメージがあるかもしれません。
しかし、筋肉痛が現れるタイミングには個人差があり、必ずしも翌日に感じるとは限りません。
また、「年齢を重ねると筋肉痛が遅くなる」と聞いたことがある方もいるのではないでしょうか。
今回は、筋肉痛が遅れて現れる理由と、ジム初心者が知っておきたい身体の仕組みについてご紹介します。
筋肉痛が翌日に来なくても心配する必要はありません。身体の反応には個人差があります。
筋肉痛の中でも、運動後しばらくしてから現れるものは「遅発性筋肉痛」と呼ばれています。
普段行わない運動や、慣れていない動作をした後などに起こることがあります。
特に、スクワットで身体を下ろす動きや、ダンベルをゆっくり下ろす動きなどでは、筋肉痛が起こりやすい場合があります。
筋肉痛は運動後12〜24時間程度で現れ始め、24〜72時間程度で強くなることがありますが、個人差があります。
筋肉痛が2日後に来るのは年齢のせい？
「若い頃は翌日に筋肉痛になったのに、最近は2日後に来る」
このように感じる方もいるかもしれません。
しかし、筋肉痛が現れるタイミングは、年齢だけで決まるものではありません。
運動の種類や強さ、普段の運動習慣など、さまざまな要因が関係します。
そのため、筋肉痛が遅れて来たからといって、年齢による衰えだと決めつける必要はありません。
同じ筋トレでも筋肉痛が出なくなるのはなぜ？
ジムに通い始めた頃は、毎回のように筋肉痛になっていたのに、最近はあまり感じなくなったという方もいるでしょう。
これは、身体がトレーニングに慣れてきたことが理由の一つとして考えられます。
同じ運動を繰り返すことで、以前より筋肉痛が起こりにくくなる場合があります。
ただし、筋肉痛が減ったことだけで、筋力が向上したと判断することはできません。
筋トレの効果は、重量や回数、フォームの安定なども含めて確認しましょう。
筋肉痛が長引くときはどうすればいい？
筋肉痛があるときは、痛みの程度に合わせて運動を調整することが大切です。
軽い筋肉痛であれば、ウォーキングなどの軽い運動を取り入れる方法もあります。
一方で、強い痛みがある場合は、無理に同じ筋肉を鍛えず、休息をとりましょう。
また、鋭い痛みや強い腫れ、日常生活に支障が出るほどの痛みがある場合は、単なる筋肉痛ではない可能性もあります。
症状が強い場合や長引く場合は、医療機関への相談も検討しましょう。
まとめ
筋肉痛が翌日ではなく2日後に来ても、必ずしも問題があるわけではありません。
ダイエットや筋トレを始めたばかりの方は、
- 筋肉痛のタイミングには個人差がある
- 年齢だけで筋肉痛の早さは決まらない
- 身体が運動に慣れると筋肉痛が減る場合がある
- 痛みの程度に合わせて運動と休息を調整する
ことを意識してみましょう。
Habit Gymでは、北浦和店・鴻巣店・東大宮店で、ジム初心者の方にもマシンの使い方やトレーニングフォームをご案内しています。
筋肉痛の有無やタイミングだけにとらわれず、自分の身体の状態を確認しながら、無理なく筋トレを続けていきましょう。
「ジムが初めてで不安…」という方も、まずはお気軽に見学にお越しください！！
今回も最後までありがとうございました(^｡^)
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監修者
新佐古 史人｜Habit Gym
参考情報・参考文献
厚生労働省
日本スポーツ振興センター
※上記は運動・筋力トレーニングに関する基本的な参考資料です。筋肉痛の発生時期や年齢との関係について、各資料が直接説明しているとは限りません。
