こんにちは！！東大宮駅西口から徒歩１分の場所にある、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）東大宮店です!(^^)!
今までにない24時間ジム！！初めてジムに通う方も習慣（Habit）にしやすいジムです♪パーソナルトレーニング（個別有料セッション）も実施しておりますのでお気軽にお問い合わせください！！
「お腹まわりが気になる」
「脚をすっきり見せたい」
「後ろ姿をきれいにしたい」
ダイエットを始める理由は人それぞれです。
単純に体重を減らして痩せることだけではなく、「気になる部分をすっきり見せたい」と考えてジムへ入会する初心者の方も多いのではないでしょうか。
そんな身体づくりで活用できるのが、ダンベルやバーベルなどを使ったフリーウェイトトレーニングです。
今回は、ダイエット中の筋トレにフリーウェイトを取り入れる考え方を、初心者向けにご紹介します。
自分の目的に合わせて種目を選べることが、フリーウェイトの魅力の一つです。
ジムには、決められた動きに沿って身体を動かすマシンのほかに、ダンベルやバーベルなどを自由に動かすフリーウェイトがあります。
フリーウェイトは種目の種類が多く、脚・胸・背中など、鍛えたい部分や目的に合わせてトレーニングを選べます。
ダイエットを続ける中で「もう少しいろいろな筋トレをやってみたい」と感じたときにも、活用しやすいエリアです。
脚やお尻が気になるならスクワットから
初心者でも覚えやすい代表的なトレーニングの一つがスクワットです。
まずは何も持たずに動きを覚え、慣れてきたら軽いダンベルを持って行う方法もあります。
脚やお尻などを使うため、下半身をしっかり動かしたい方にもおすすめです。
いきなりバーベルを担ぐ必要はありません。
自分の体力に合わせて少しずつ段階を上げていきましょう。
背中の筋トレで後ろ姿にも目を向けよう
ダイエット中は、お腹や脚など鏡で見えやすい部分に意識が向きがちです。
しかし、身体の印象を考えるなら背中も忘れずにトレーニングしたい部分です。
ダンベルを使った筋トレには、背中を動かす種目もあります。
普段あまり意識しない部分だからこそ、ジムでの筋トレに取り入れて身体全体をバランスよく動かしていきましょう。
毎回同じメニューにする必要はありません
ダイエットを長く続けるためには、トレーニングを楽しむことも大切です。
毎回同じマシンを同じ順番で行うだけでは、運動に飽きてしまう方もいるでしょう。
例えば、「今日は脚」「次回は上半身」というように内容を変えたり、普段のマシンにダンベル種目を一つ追加したりする方法があります。
フリーウェイトを活用して運動の種類を増やすことで、その日の気分や目的に合わせたトレーニングもしやすくなります。
まとめ
ダイエットのためにジムへ通うなら、有酸素運動やマシンだけでなく、フリーウェイトも筋トレの選択肢に加えてみましょう。
初心者の方は、最初から多くの種目を覚える必要はありません。
「今日はスクワットを覚える」
「次は背中の種目に挑戦する」
というように、一つずつできることを増やしていけばOKです。
Habit Gymには、ダンベルやベンチ、スミスマシン、パワーラックなど、身体づくりに活用できるフリーウェイト設備があります。
また、スタッフ在中時間には、初心者の方にもマシンの使い方や身体の動かし方をご案内しています。
「痩せるために何をすればいいか分からない」「フリーウェイトを使ってみたいけれど方法が分からない」という方も、まずは簡単な筋トレから始めてみましょう。
ダイエットをきっかけに、少しずつできる運動を増やしていくことが、継続できる身体づくりにつながります。
「ジムが初めてで不安…」という方も、まずはお気軽に見学にお越しください！！
今回も最後までありがとうございました(^｡^)
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