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「痩せるためには、とにかく食べる量を減らさないと！」
ダイエットを始めると、まず食事量を減らそうと考える方も多いのではないでしょうか。
しかし、朝食を抜いたり夕食を極端に少なくしたりすると、お腹が空いて間食が増えてしまうこともあります。
そこで初心者の方におすすめしたいのが、いきなり食事制限をするのではなく、普段の食生活を一度確認してみることです。
今回は、難しい計算をしなくても簡単にできる「食事の見直し方」をご紹介します。
食事を減らす前に、まずは「無意識に食べているもの」を探してみましょう。
ダイエット中は朝・昼・夜の食事ばかりに目が向きますが、それ以外にも食べたり飲んだりしているものがあります。
仕事中のお菓子、食後のデザート、甘い飲み物なども毎日の食生活の一部です。
すべてを禁止する必要はありません。
まずは「自分が一日に何を口にしているのか」を知ることが、食事改善のスタートになります。
まずは3日間だけ食べたものを確認してみよう
難しいカロリー計算をする必要はありません。
朝食・昼食・夕食に加えて、間食や飲み物までスマートフォンのメモなどに残してみましょう。
書き出してみると、
「毎日夕方にお菓子を食べている」
「思っていたより甘い飲み物が多い」
など、自分では気づかなかった習慣が見つかることがあります。
最初から改善するのではなく、まず自分の食生活を知ることがポイントです。
飲み物を変えるだけなら初心者でも始めやすい
食事内容を大きく変えるのが難しい方は、普段の飲み物から確認してみましょう。
甘いジュースや砂糖の入ったコーヒーなどを日常的に飲んでいる場合は、水やお茶などを選ぶ機会を増やす方法があります。
「明日から一切飲まない」と決める必要はありません。
例えば、毎日飲んでいるものを週に数回にするなど、小さな変更から始めるほうが続けやすくなります。
ダイエットでは、こうした簡単な習慣を積み重ねることも大切です。
食べ過ぎた翌日に食事を抜かない
外食や旅行、飲み会などで、いつもより食べる日もあります。
そんな翌日に「昨日食べたから今日は何も食べない」と極端に調整するのはおすすめできません。
一度の食事で判断するのではなく、次の日から普段の食生活へ戻すことを意識しましょう。
痩せるためには、一日単位で完璧を求めるより、長く続けられる生活をつくることが重要です。
まとめ
ダイエット初心者の方は、いきなり厳しい食事制限を始める必要はありません。
まずは、
- 普段食べているものを書き出す
- 飲み物や間食などを確認する
- 食べ過ぎても次の日から普段の食事へ戻す
といった簡単なことから始めてみましょう。
そして健康的な身体づくりには、食事だけではなく運動を習慣にすることも大切です。
Habit Gymでは、ダイエットを始めたい方やジム初心者の方が、無理なく運動を続けられるようサポートしています。
「食べないダイエット」ではなく、まずは自分の食生活を知ることから。
できることを一つずつ増やしながら、食事と運動の両方で健康的に痩せる習慣をつくっていきましょう。
「ジムが初めてで不安…」という方も、まずはお気軽に見学にお越しください！！
今回も最後までありがとうございました(^｡^)
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