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「ダイエットを始めたから、お菓子は禁止！」
「間食したら痩せられない。」
このように考えていませんか？
ダイエット中は食べることを我慢しがちですが、空腹を我慢しすぎることで、次の食事で食べ過ぎてしまうこともあります。
大切なのは間食を完全になくすことではなく、食べるものやタイミングを考えることです。
今回は、食欲を上手にコントロールしながらダイエットを続けるための間食の取り入れ方をご紹介します。
「食べない」ことよりも、「上手に食べる」ことを覚えるとダイエットは続けやすくなります。
朝・昼・夜の食事だけでは、次の食事までにお腹が空いてしまうことがあります。
特に昼食から夕食までの時間が長い方は、夕方に強い空腹を感じやすくなります。
そんなときは、適量の間食を取り入れることも選択肢の一つです。
空腹を溜め込みすぎないことで、その後の食べ過ぎを防ぎやすくなります。
空腹を我慢しすぎると食べ過ぎにつながることも
「夕食まで我慢しよう」と強い空腹を長時間我慢すると、いざ食事を始めたときに早食いや食べ過ぎにつながることがあります。
ダイエットでは、空腹に耐え続けることが正解とは限りません。
食事と食事の間が長くなる日は、適度に間食を取り入れながら、強い空腹をつくらないようにすることも大切です。
間食は「何を選ぶか」を意識しよう
間食というと、ケーキやスナック菓子をイメージするかもしれません。
しかし、選択肢はそれだけではありません。
例えば、
- ヨーグルト
- ゆで卵
- 果物
- チーズ
- ナッツ類
なども間食として取り入れられます。
間食も一日の食事の一部と考えて、量や栄養バランスを意識して選んでみましょう。
食べる時間を決めるとダラダラ食べを防ぎやすい
間食で気をつけたいのが、「少しだけ」のつもりで何度も食べ続けてしまうことです。
例えば、
「15時頃に一度だけ食べる」
「夕食まで時間が空く日に取り入れる」
など、自分なりのルールを決めておくとメリハリをつけやすくなります。
なんとなく食べる習慣を減らし、「必要なときに適量を食べる」ことを意識してみましょう。
まとめ
ダイエット中だからといって、間食を完全に禁止する必要はありません。
大切なのは、
- 空腹を我慢しすぎない
- 間食の内容と量を意識する
- ダラダラ食べる習慣を減らす
ことです。
食べることを禁止するダイエットよりも、自分で食事を選べるようになることが、長く続けるためのポイントです。
「間食＝ダイエットの失敗」と考えず、食欲を上手にコントロールするための一つの方法として取り入れてみましょう。
Habit Gym（ハビットジム）では、初心者の方でも続けやすいよう、使いやすいマシンとインストラクターによる丁寧なサポート体制をご用意しています。
「ジムが初めてで不安…」という方も、まずはお気軽に見学にお越しください！！
今回も最後までありがとうございました(^｡^)
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