こんにちは！！Habit Gym(ハビットジム)東大宮店です♪6月1日にいよいよグランドオープンオープンいたします！！場所は東大宮駅西口から徒歩1分の場所です！24時間ジムなのでお仕事で帰りが遅い方でも少し立ち寄って運動を気軽におこなっていただくことができます！
段々と気温が高くなり夏に近づいてきましたね(^^♪気温が高くなると寒い時より汗をかきやすくなり、飲み物を飲みたくなりますよね！！
そこで今回は運動（トレーニング）中の水分補給について考えていきたいと思います！！
重要！！トレーニング(運動)中の水分補給について
人の身体の約6割が水分になっています。皆さんも聞いたことがあるのではないでしょうか。
水分の役割としては、栄養素の運搬、老廃物の排出、体温調整など様々です。体内の水分はわずか２％失われるだけでも身体の機能が低下し、体調が崩れてしまいます。
のどの渇きや、汗をかくことにより水分が失われていることがわかりますが、体重の3％の水分量が失われると汗が止まり、危険なサインと言われています。このサインが出ると、頭が痛くなったりけいれんを起こしてしまうので気を付けましょう！
水分補給はのどが渇く前や汗をかきすぎる前に行うことが良いとされていますが、どのくらい摂取するべきなのでしょうか。
運動（トレーニング）前と運動（トレーニング）中の水分補給
運動（トレーニング）前ですが1時間ほど前からこまめに水分補給を行っていきましょう。量はペットボトル一本分（500ml）程度が目安です！
運動（トレーニング）中の水分補給に関しては1時間程度であれば500ml～1l程度の水分補給が良いでしょう。気温や運動（トレーニング）の強度によってですが、こちらもこまめに水分補給を行います。
特に運動（トレーニング）中は集中してしまい水分補給を忘れてしまいます。そうするとめまいや頭痛、脱水症状になってしまい危険です。身体を動かしにくくなり怪我を起こしてしまうかもしれません。
なので意識的に水分補給をするようにして下さい！！
トレーニング(運動)中は何を飲めばよいのか
スポーツジムでの運動（トレーニング）中は麦茶やミネラルウォーターで水分補給をしても構いません。ただし、気温が高い中で運動（トレーニング）をする場合は、スポーツドリンクがおすすめです！
理由としては塩分と当分の両方が含まれているからです。汗では水分だけが失われるわけではなく塩分（ナトリウム）などのミネラルも失われてしまいます。
このような理由から、スポーツドリンクでの水分補給が良いでしょう！！
のどが渇く前に水分補給を！！
運動（トレーニング）前からこまめに水分補給を行い水分不足を予防しましょう！！
日常でも意識していないと水分不足に陥りがちです。仕事中などは特に集中しているので水分補給を忘れてしまいます。なので、水筒を近くに用意して1日で飲み切るように心がけてください(^_-)-☆
これから暖かくなってくると尚更水分補給が大事になりますよ！！
最後までありがとうございました(#^.^#)
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