こんにちは！Habit Gym（ハビットジム）です！この度、東大宮駅西口から徒歩1分の場所に24時間ジムをオープンさせていただくことになりました！！(＾◇＾)トレーニングサポートがあるので、初めての方や慣れていない方が通いやすいジムになっています♪
気温も暖かくなり、徐々に薄着に切り替わってきていますね。夏に向けてダイエットしようと考えている方も少なくないのではないでしょうか。ダイエットは多くの方が意識をしていることかもしれません！そこで今回はリバウンドのしにくいダイエットを考えたいと思います。
ダイエットでリバウンドをしにくくするポイント
「痩せたい」と思ったときにダイエットを考えたときに多くの方が食事を見直しするのではないでしょうか。例えば、カロリーの高い物を、低カロリーの食べ物へ置き換える方法や、脂質カット、1日の摂取カロリーを減らすなど様々あるかと思います。
また、ダイエットを始めようと思った時はモチベーションが高く、短期間成果を出そうと、食事制限やトレーニングをいろいろ取り入れて痩せる方も多いと思います。
ただし、ダイエットでリバウンドしにく痩せ方は、「正しく食べること」と、「短期間で痩せないということ」が大切になると言われています！！
きちんと食べてダイエットしよう
過度な食事制限を続けていくと身体は飢餓状態となり、少ないカロリー摂取でも過剰に溜め込もうと頑張ります。「いつもそんなに食べていないのに痩せない」「少ししか食べていないのに太ってきた」と感じている方は食事を制限しすぎているかもしれませんね。
食べない日が続くと、筋肉量の低下や基礎代謝の低下を招き、痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。正しく食べるために2つのことを意識しましょう。
①肉や魚などタンパク質をしっかり食べる・・・炭水化物（主食・糖質）を摂りすぎると、必要な分以外は脂肪として身体に蓄積されていきます。炭水化物は摂りすぎないようにし、肉や魚などのおかずを多めにとるようにしましょう。
②太りにくい食べ物を食べる・・・発酵食品や肉、魚、卵、キノコ類、乳製品などを摂りましょう。肉や魚、卵にはダイエットに必要なタンパク質が含まれています。
食べないは身体の不調につながるので、正しく食べることを試してみてください！！
短期間のダイエットには注意しよう！
「3か月後に○○があるから痩せたい」「夏までには痩せたい」と意気込んで短期間でダイエットを取り組む方も多いですが、短期間でダイエットに取り組むのもメリットはあります。
①モチベーションが維持・・・モチベーションが落ちてしまうとトレーニング（運動）が続けられない、食事管理が面倒だと思ってしまいます。その分、短期間だと維持しやすいです。
②結果が早く出る・・・①に繋がりますが、モチベーションが高く目的がはっきりしているので結果が出やすいです。
逆にデメリットもあり、1番のデメリットが「リバウンド」です！！短期間で、食事制限やトレーニング（運動）を行うことにより1度は成果を感じるでしょう。
しかし、短期間は継続することできますが長期的に継続するには身体への負担が大きく長続きが難しいため、元の体重に戻りやすいです。
また、筋肉量が落ちやすく基礎代謝も落ちてしまいます。基礎代謝が落ちると痩せにくい体質になってしまうので短期間のダイエットはおススメではありません。
6カ月～1年程度の期間をかけてダイエットしよう
ダイエットに大切なことは継続し習慣になることです。短期間は継続できても長期的には継続できないと逆効果になってしまいます。
目標を達成したとしても継続でき習慣になるよう無理なダイエットをしないということを心掛けてみてください！！
体重を減らしたい方は1カ月1kg程度が無理なく継続しやすいですよ♪
最後までありがとうございました(≧◇≦)
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