こんにちは！Habit Gym（ハビットジム）です！この度、東大宮駅西口から徒歩1分の場所に24時間ジムを新たにオープンさせていただくことになりました(＾◇＾)
4月17日(金)より、内覧会を実施いたします♪気になっている方はぜひお越しいただき中をご覧になってください！
暖かくはなってきましたが朝、夜はまだ冷えますね。冷え性でお悩みの方も多いのではないでしょうか。
今回はそんな冷え性に関してお話をしていきたいと思います！
冷え性対策にはトレーニング（運動）をしよう！
冷え性とは、手先や足先（四肢）、上腕部、大腿部が冷えてしまい寒さを常に感じている状態のことをさします。人それぞれ冷えてしまう部位に違いがあります。
「末端型」・・・手や足のその先が冷えやすくなります。過度なダイエットや栄養バランスが偏っている方に多く見られます。特徴⇒末端が冷えやすく、肩こりや頭痛を感じやすい
「下半身型」・・・腰から冷えやすく、30代以降の方に多く見られる。特徴⇒手は暖かく足が冷たい。上半身に汗をかきやすい。
「内蔵型」・・・「隠れ冷え性」、体型を問わずこのタイプの方が多いです。特徴⇒手や足は暖かいがお腹が冷えやすい。全身に汗をかきがちで、厚着をしても冷えを感じる。
「全身型」・・・常に体温が低く、季節を問わず寒さを感じ、自覚症状のない方も多い。特徴⇒一年中寒さを感じる。
「混合型」・・・上記の冷え性が混ざったタイプ。
当てはまる型はありますか？自分が冷え性だと実感していない方もいそうですね(;’∀’)
トレーニング（運動）で冷え性対策できるのはなぜ？
一般的に男性より女性の方が冷えを感じやすいと言われています。なぜでしょうか？
理由は筋肉量が関わっています。男性より筋肉量が少ないため、熱を感じにくいとされています。
なぜトレーニング（運動）を取り入れることによって冷え性改善に繋がるのでしょうか。
①代謝の向上・・・トレーニング（運動）をすることで、筋肉量が増えます。筋肉から熱が生み出されることで身体が温まりやすくなります。また「基礎代謝」の向上にも繋がります。基礎代謝とは何もしていない状態でも自然と消費されるエネルギーのことを言います。エネルギーを消費するときにも熱が発生するので、基礎代謝量が多いと日常生活中も熱を感じ、身体がぽかぽかしています。
②血流の促進・・・血流が停滞することで冷えを感じやすくなります。筋肉が動くことにより、血液が手や足の先まで行き届くようになり、末端の冷えが改善されるとされています。
冷え性対策のトレーニング（運動）を紹介！
①「カーフレイズ」・・・足を肩幅に開き、つま先立ちになったところかや降ろす動作を繰り返します。親指の付け根(母指球)にしっかりと体重がのるように意識をしましょう。
②「トゥーレイズ」・・・カーフレイズと逆の動き。つま先を上にあげ踵で立つ動作。バランスが取りづらいので、どこかにつかまりながらやるのがおすすめです！
③「バンザイスクワット」・・・椅子に腰を掛けるように立ち座り動作を繰り返す。この時に。手を上にあげながら行いましょう。
④「プランク」・・・肘を床に付きうつ伏せになります。腰が落ちないように身体をまっすぐ持ち上げましょう。（10～20秒）
トレーニング（運動）を無理のない範囲で取り入れよう！
冷え性は血流が良くなかったり、筋肉が活発に動いていないことが原因にもなります。トレーニング（運動）を行うと、血流促進や代謝が向上し冷え性の改善に繋がるでしょう！！
もちろん冷え性と感じていない方もトレーニング（運動）は重要ですよ！！
今回も最後までありがとうございました！！
〒337-0051
埼玉県さいたま市見沼区東大宮4-17-2 2階
東大宮駅西口より徒歩1分
TEL：048-711-4889（オープン準備中のため北浦和店につながります。）
（電話受付時間 平日10:00～21:00 土日祝10:00～18:00）
＊季節休館等により異なる場合がございます。予めご了承ください。
