こんにちは！！Habit Gym（ハビットジム）です！！この度、東大宮駅西口から徒歩1分の場所に24時間ジムをオープンさせていただくことになりました！！
気温が上がり、そろそろ身体を動かしていきたいと考えている方も多いのではないでしょうか。手軽に始められる運動といえばランニングですよね！
そこで今回はランニングについて考えていきたいと思います！！
トレーニング（運動）の中にランニングを取り入れよう！
ランニングは「有酸素運動」です。有酸素運動には様々なメリットがあります！脂肪燃焼による身体の見た目の変化だけではなく、「睡眠の質改善」や「ストレス解消」などのメンタル面にも効果的です。
ランニングを取り入れるメリットとしては、全身運動になるので「血流」が良くなったり、凝り固まった筋肉をほぐしたりするので、機能改善としても最適です。
また、ランニング後にすっきりとしたことはありませんか。それは「セロトニン」が脳内で発生している影響です。「セロトニン」は自律神経を整え落ち着かせてくれるので精神的にもすっきりします！！
トレーニング（運動）の目的によってランニングの強度を変えよう！
マラソン大会で記録を狙う方、健康維持のためにランニングを行う方など、みなさんそれぞれ目的が違うと思います。目的によって強度を変えなければいけませんが、 その為には「心拍数」を目安にしてみましょう。
成人の方の安静時心拍数は約60～70回です。人の最大心拍数は、【220－年齢】の計算で算出することができますが、最大心拍数の60％程度が脂肪燃焼や健康維持、80％程度が心肺機能の向上と言われています。
例えば30歳男性で脂肪燃焼目的であれば、
・最大心拍数＝220－30（歳）＝190
・190×0.6＝114
なので「心拍数114」を目安にランニングを行うと良いとされています。（60％の目安はランニングしながら会話ができる程度の強度です）
ランニングを行うときの注意点！！
フォームを気を付けましょう！！
①遠くを見るようにする
②肩の力を抜く
③腕を後ろに振る
④呼吸を止めない
上記4つを気を付けるだけでも楽しくランニングを取り入れられます。ポイントとしては、ペースを上げ過ぎず走ることです。ご自身でコントロールできる方は大丈夫ですが、久しぶりにランニングする方はゆっくりと楽なペースから始めてみてください♪
目的に合わせてランニングを取り入れましょう
ランニングは全身を使った運動なので、血行が良くなったりコリが改善したりといいことが沢山あります。健康維持、ダイエット、筋力アップなど目的によって強度を変えることが大事になります！！
Habit Gym（ハビットジム）を利用する際に、自宅からウォーミングアップとしてランニングで来てから、マシンで筋力トレーニングの後に、クールダウンを兼ねて歩いて帰る使い方も良いのではないでしょうか！！
今回も最後までありがとうございました(^^)/
〒337-0051
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東大宮駅西口より徒歩1分
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