こんにちは！！Habit Gymです！この度、新店舗をJR宇都宮線東大宮駅西口から徒歩1分の場所にオープンさせていただくことになりました(#^^#)本日より、先行受付をスタートいたしております！Habit Gym（ハビットジム）は、ジムに通ったことがない方や、これからやってみたいというかたでも、運動を習慣にしていただきたいと思い作ったジムです。その為にも安心して通っていただけるように、トレーニングサポートがあります。是非一緒にトレーニング（運動）しましょう♪
仕事や家事で時間がなかなか取れない方は、夜の時間帯にトレーニング（運動）することが多いのではないでしょうか。今回は寝る前のトレーニング（運動）について考えてみたいと思います。
トレーニング(運動)は寝る〇〇前までにしよう！
トレーニングは寝る3時間前には終わらせた方が良いとされています。理由は、トレーニング（運動）を行うことで、「交感神経」が働き、身体が目覚めてしまいます。その状態で布団に入ると目がさえてしまい寝つきが悪くなってしまいます。
交感神経が働いた後には、「副交感神経（リラックス状態）」が働き始めるので、トレーニング（運動）直後に寝るのではなく、3時間程度時間を空けてから寝るのがおすすめです！！
睡眠の質が落ちると、次の日に疲れが残ってしまいますのでその状態で新たに1日過ごすのは負担が大きいですよね。できるだけ寝る直前はやめましょう！！
寝る直前に行わない方が良いトレーニング（運動）
「ランニング」、「ウォーキング」、「筋力トレーニング」などです。えっ？ほとんどできないじゃん！って思いますよね。
そうなんで。寝る前はできるだけ汗ばむようなトレーニング（運動）は避けた方が良いとされています。
ただし、ルーティンで仕事帰りにトレーニング（運動）を行って帰る方は夜の時間帯でも構わないと思います。
まだこれから始めるという方は、疲れが残ってしまうと中々継続がしにくいので、意識をしてみてください(^^)
寝る直前におすすめなトレーニング（運動）とは
「ストレッチ」や「呼吸の乱れないトレーニング（運動）」であれば大丈夫とされています。理由としては、副交感神経が働きやすく、リラックス効果が期待できるので、睡眠の質が向上すると言われています。
ストレッチを行うときのポイントは、「呼吸」です！！ゆっくり鼻から吸って口から吐くようにしましょう。そして、口から吐くときに身体を伸ばしてあげることで、より身体が気持ちよく伸びますよ！！
理想は全身をストレッチしていきたいです！。下半身だけではなく、腕も胸も背中も首も、10分程度で行ってあげるとリラックスできるので、朝起きたときにすっきりするでしょう♪
ストレッチを寝る直前に行い、スッキリした目覚めを！
忙しい日々を過ごしていると、トレーニング（運動）時間が確保できなかったり、疲れを残したまま寝るなんてことも多いのですよね。
適度なトレーニング（運動）やストレッチは疲労回復効果も期待できます。トレーニングを日常の習慣にすることで、朝の目覚めをすっきりさせましょう！！
今回も最後までありがとうございました(^_-)-☆
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