こんにちは！！
6月1日(月)に東大宮駅西口から徒歩1分の場所に「Habit Gym（ハビットジム）」新店舗オープンさせて頂くことになりました。24時間ジムなので仕事や家事で忙しい方も自分のライフスタイルに合わせてご利用ください！！
足やふくらはぎを細くしたいと思っている方は女性だけでなく男性でも多いのではないでしょうか？「昔スポーツをやっていたせいでふくらはぎがごつくなって、細いパンツがはけない」など耳にすることがあります。
今回はふくらはぎが太くなる原因や、細くするにはどうしたら良いのかを解説をしていきます。
なぜふくらはぎは太くなる？トレーニング（運動）を取り入れよう
①「脂肪」・・・日常生活での「運動不足」や「食べすぎ」などの生活習慣の乱れなどが原因により脂肪が付いてしまっています。ふくらはぎをつまむと、柔らかい部分に脂肪が多くたまっています。特に運動不足は脂肪が溜まりやすくなってしまうので注意が必要です。
②「筋肉を使えていない」・・・陸上選手などのトップアスリートは、お尻や太ももはがっしりとしているのに、ふくらはぎは細いイメージはありませんか？少し意識して身体を動かすと、体幹に近い筋肉が動きやすくなります。
③むくみ・・・血液は重力の影響で下に溜まりやすくなっています。ふくらはぎは血液を心臓に送り返すポンプの機能があります。ポンプの機能がうまく働かないとむくみの原因になりふくらはぎが太く見えてしまいます。
脂肪が溜まってしまうことや、むくみも太く見える原因です。さらに、ポンプ機能がうまく働かないと、より太く見えてしまいますね。
ふくらはぎを「細く」するトレーニング（運動）
①「カーフレイズ」・・・立っている状態から踵（かかと）を上げ下げしていきます。難しい場合は座った状態でも大丈夫で。動く筋肉が変わってしまいますが、けが予防のためです。慣れてきたら、階段のような段差を使うとより効果的です。
②「ワイドスクワット」・・・足を肩幅に開きま、つま先を外に向け上下運動を繰り返します。できるだけ遠くを見ることで背中が丸くならないようになります。
③「自転車漕ぎ」・・・仰向けになり足を上にあげ自転車を漕ぐ動作を行いましょう。徐々に大きく漕ぐことを意識してみてください。
今回の紹介は3つにします。無理なく続けていくことが重要です！！
筋膜リリースでふくらはぎをしなやかに
筋肉は膜（筋膜）という白い網目状のもので覆われており、張り付いていると動きに制限がかかってしまします。筋膜リリースで筋膜をはがすことで、しなやかな状態を手に入れることができます。
床に座り片膝を立て、ふくらはぎを下から上にさすりましょう。指圧とは違い力を入れすぎず優しく行ってください。
テニスボールやストレッチポールを準備できる方は、ふくらはぎの下に入れころころと転がしてみましょう。筋膜が張り付いている部分は痛いと感じるかもしれません。継続することもポイントになります。
トレーニング（運動）することが、ふくらはぎを細くすることのきっかけになる！
ふくらはぎが太くなる原因の3つは、トレーニング（運動）をうまく取り入れることで解消されやすくなります！筋膜リリースで筋膜のゆがみを改善できれば尚更良いでしょう(^^)
日常で歩いているだけでは、筋肉は中々使われていないので、筋肉を動かすことがとても大事になります！！
Habit Gym（ハビットジム）には、マシンで全身を鍛えられるラインナップを揃えます。やった事のない方は、サポートがあるので安心して下さい。
新店舗で皆様にお会いできるのを楽しみにしております！
今回も最後までありがとうございました！！
〒337-0051
埼玉県さいたま市見沼区東大宮4-17-2 2階
東大宮駅西口より徒歩1分
TEL：048-711-4889（オープン準備中のため北浦和店につながります。）
（電話受付時間 平日10:00～21:00 土日祝10:00～18:00）
＊季節休館等により異なる場合がございます。予めご了承ください
