こんにちは！Habit Gym(ハビットジム)です！
この度、6月1日(月)に東大宮駅西口徒歩1分の場所に待望の新店舗をオープンさせていただくことになりました！
当ジムは24時間ジムなので、お仕事帰りや早朝など、皆様のライフスタイルに合わせていつでもご利用いただけます。「ジムが初めてで使い方がわからない、、、」という方もご安心ください。インストラクターが常駐している時間もございますので、丁寧にお伝えさせていただきます！
さて、ダイエットと聞くと「脂質を一切摂らない！」と極端な食事制限をされる方が多いですよね。しかし、私の知り合いのボディメイク大会に出場する選手などに聞くと、減量中であっても脂質を完全にカットすることはないと言います。
今回は、意外と知られていない「ダイエット中おける脂質の役割」について解説をしていきます。
脂質とは？ダイエット中にどう向き合うべきか
脂質は、糖質・タンパク質と並ぶ3大栄養素の1つです。脂質にも役割があるのでしっかりと理解した中でコントロールすることが良いのかなと思います。
摂取した時のカロリーを考えると、脂肪9kcal、糖質4kcal、タンパク質4kcalになります。(1gあたり)この数字だけをみたら、脂質は他の2つの栄養素に比べると、カロリーが2倍以上あるので脂質を抑えることが、トレーニング(運動)でダイエットを目指している方には良さそうですね！
しかし、脂質を完全にカットしてしまうと身体に与える悪い影響もあるので注意が必要です。
ダイエット中に脂質が必要な理由
脂質の大きなやくわりとして「ビタミンの吸収を助ける」働きがあります。ビタミンは脂溶性ビタミンと水溶性ビタミンの2種類に分けられ、水溶性は水に溶けやすく、脂溶性は油に溶けやすいです。オリーブオイルがかかっているサラダを食べたことがあるかと思いますが、あれはビタミンの吸収を助ける効果があります。
脂溶性ビタミンは
「ビタミンA：肌の健康維持」
「ビタミンD：カリウムの吸収促進」
「ビタミンE：細胞の効果防止」
「ビタミンK：骨の健康維持」と4種類あり全て大事になります。
これらが不足すると、肌が乾燥したり骨が弱くなってしまいます。ビタミンは身体にとって大事な栄養素なので、吸収効果を高める脂質も合わせて摂取しましょう。
また、脂質は腹持ちもいいため、少量でも満腹感を得ることができます。良質な脂質を摂取することで、健康的な身体を目指せるともいえるでしょう！！
摂取の目安！（ダイエット中も同じです！）
では、脂質は1日でどれくらい摂ればよいのでしょうか？
1日の食事で摂取する総kcalの、20～25％を目安としましょう。
男性の1日摂取カロリー目安（2,500kcalの場合）2500×0.2÷9=55.5g 大さじ1杯が12gなので約6杯程度の摂取が必要ということですね。意外とこの量を摂取するのは意識しないと難しいかもしれません。
摂取する際には「良質な脂質」を摂ることが重要です！
①オメガ3脂肪酸・・・青魚、クルミなど
②共役リノール酸・・・体内で作ることができないのでサプリメントがおすすめ
③オレイン酸・・・オリーブオイル、なたね油など
これらは「必須脂肪酸」と呼ばれ身体にとって必要不可欠な栄養素となっております。
栄養素をバランスよく摂取し健康的な身体づくりを！
ダイエットにおいて、過度な食事制限は禁物です！！すべての栄養素にはそれぞれ役割があり、必要でない、摂らなくていい栄養素はありません。
大切なのは量ではなく、良質と言われる栄養素を選ぶことです。1日の食べ物をバランスを意識して摂取することが好ましいですね！！
最近では飲食店でもkcal表示したメニューが置かれているので確認してみてくださいね！
Habit Gymではトレーニングだけでなく、こうした食事のアドバイスも無料でおこなっていきます！
新店舗で皆様にお会いできるのを楽しみにしております！
今回も最後までありがとうございました！！
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