こんにちは！
この度、東大宮駅西口徒歩1分の場所に24時間年中無休のフィットネスジム「Habit Gym（ハビットジム）東大宮店」をオープンすることになりました。4月1日（水）よりWEB入会申込がスタートします！
お得なオープンキャンペーンも実施いたしますので、ぜひこの機会にジムライフを始めてみませんか？
週に数回、デスクワークが続く日があると、長時間同じ姿勢でいるせいで足がパンパンに浮腫んでしまい、違和感を覚えることはありませんか？
１時間に一度立ち上がったり、軽くストレッチをしたり気を付けていても、気づけばまた足が重くなっている、、、。そんな経験を持つ方も多いはず。
今回は、なぜ浮腫みが起きるのか、そして「トレーニング(運動)」が浮腫みの解消に効果的な理由について深堀してみたいと思います。
そもそも浮腫み(むくみ)はどうして起きるの？
「足が浮腫む」というもは、簡単に言うと「身体に余分な水分が溜まっている状態」を指します。
人間の身体の約60％は水分で構成されています。通常、血管から細胞へ流れる水分と、細胞から血管へ戻る水分のバランスは一定に保たれています。しかし、何らかの原因でそのバランスが崩れ、血管の外側に水分が過剰に漏れ出てしまうと「浮腫み」が発生します。
特に、足が浮腫みやすいのには、「重力」が大きく関係しています。
日中、私たちは、足を下にしている時間が長いため、水分が下半身に溜まりやすくなります。逆に「朝起きたときに顔が浮腫んでいる」のは、寝ている間に長時間横になり、水分が全身に均等に分散されているからなのです。
トレーニング（運動）と浮腫みの深い関係
同じ姿勢を続けていると、なぜ浮腫みやすくなるのでしょうか。デスクワークが長距離運転時が多い方は、特にその影響を強く受けています。
シンプルな対策、でもそれだけでは不十分？
１時間に１回は姿勢を変え、ストレッチをと入れることは非常に大切です、私も実践していますが、実はストレッチだけでは根本的な解決にならない場合もあります。
「筋肉を動かす」ことが浮腫み解消の鍵となる！
ストレッチに加え、ぜひ取り入れていただきたいのが「トレーニング(運動)」です。
筋肉をしっかりと動かす(収縮、弛緩を繰り返す)ことで、血液を心臓へ送り返すポンプのような役割を果たしてくれます。
特に、「ふくらはぎ」は、足から心臓へ血液を戻す「第二の心臓」と呼ばれています。ふくらはぎをしっかり動かすことが、下半身の浮腫みをスッキリさせる近道なのです。
浮腫み解消に効果的なトレーニングメニュー
日常生活の中で、場所を選ばず手軽にできるトレーニングメニューをご紹介します
・カーフレイズ(かかと上げ)・・・平地はもちろん、階段などの段差に足をかけておこなうとより効果的です。
・レッグエクステンション(膝伸ばし)・・・椅子に座った状態で片足を前に伸ばし、ゆっくり下す動作を繰り返します。
まずは簡単なことからでも筋肉を動かすことが大事になります！！先ほどもお伝えしたように筋肉が伸び縮みすることで血流が良くなり浮腫みを解消してくれますよ！！
自宅では中々続けられないという方は、Habit Gym（ハビットジム）をうまく利用してみてはいかがですか？24時間ジムなのでライフスタイルに合わせて自由に利用ができます。
ランニングステーションとして使うこともできますし、仕事帰りに利用し、シャワーを浴びて帰ることもできます。様々な利用方法ができるので、是非足を運んで下さい！！
今回も最後までありがとうございました(^｡^)
≪運動習慣は一生涯の宝物≫～日常のサイクルに運動を～
〒337-0051
埼玉県さいたま市見沼区東大宮4-17-2 2階
東大宮駅西口より徒歩1分
TEL：048-711-4889（オープン準備中のため北浦和店につながります。）
（電話受付時間 平日10:00～21:00 土日祝10:00～18:00）
＊季節休館等により異なる場合がございます。予めご了承ください。
