デスクワークや家事、日々の生活の中で「腰の重みや痛み」に悩まされていませんか？実は、多くの方が抱えるその悩み、日々の運動習慣で変えられるかもしれません！
今回は、腰痛が起こる原因とトレーニングを取り入れることで得られるメリットについてお話をしていきます。
腰痛はなぜおこる？筋力トレーニングで解消する方法
腰痛の原因について、皆さんはどのくらいご存じでしょうか？実は、腰痛の約85％は「非特異性的腰痛」と呼ばれ、レントゲンなどでも原因がはっきりと特定できないものばかりだと言われています。
「原因が分からないなんて、、、」と不安に思うかもしれません。しかし、原因が特定しにくいからこそ、日々の姿勢や動作を見直し、改善しやすい身体づくりをしていくことが非常に重要になります。
なので予測を立てながら、トレーニング（運動）を取り入れ改善しやすい身体に変えていくことが大事になります。
筋力トレーニングが「非特異的腰痛」に効く理由
このタイプの腰痛は、急な痛みから慢性的なものまで様々ですが、主な原因として「姿勢の悪さ」「同じ動作の繰り返し」「精神的なストレス」などが挙げられます。
人間の身体において、腰の負担を左右するのは「脊柱(背骨)」のラインです。本来、背骨は横から見ると緩やかなS字カーブを描いていますが、悪い姿勢が続くとこのカーブが崩れ、腰椎(腰のあたりの背骨)に大きな負担がかかってしまいます。
そこで筋力トレーニングを取り入れると、筋肉が整って正しい姿勢を維持しやすくなり、結果として腰痛が起きにくい身体へとつながるのです。
腰痛改善のためのおすすめエクササイズ
腰に違和感がある時は無理に動かさず、まずは柔軟性を高めるストレッチや、筋肉への適度な刺激(筋力トレーニング・有酸素運動)を組み合わせるのが効果的です。
・有酸素運動(ウォーキングなど)：20分程度のウォーキングから始めましょう！ポイントは「下を向かず、遠くを見るように歩くこと。」
・筋力トレーニング(万歳スクワット)：椅子に座った状態から、両手を耳の横まで高く上げたまま立ち上がる動作を10回ほどおこなってみてください。
筋力トレーニングで健やかな姿勢と心へ
姿勢の崩れは、身体のあちこちに不調を招く原因となります。運動不足を感じている方は、まずは1日10分程度からでも、身体を動かす時間を作ってみてください！
また、適度な運動はストレス解消にも効果的です！精神的な緊張がほぐれることで、痛みの軽減も期待できるでしょう。
トレーニング（運動）を始めたいけどよくわからない、継続できるか不安という方は是非、Habit Gym（ハビットジム）へ来てください！！サポートいたします！！もちろん慣れいる方はどんどん追い込んでくださいね！！
今回も最後までありがとうございました(^｡^)
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