こんにちは！Habit Gym（ハビットジム）東大宮店です！この度東大宮駅西口から徒歩1分の場所に新店舗をオープンさせていただきます！これから、始める方や、久しぶりにトレーニング（運動）される方はトレーニングサポートで使用方法などをお伝えしますので、安心して下さいね♪
普段みなさんはどれくらい水分を摂れていますか？1日の摂取量は2Lは必要だと言われていますよね。でも、あまり水分を摂れていないという方も多いのではないでしょうか。水分を摂らない時間が長くなると知らない間に脱水を起こしているかもしれません。特にトレーニング（運動）中は脱水になりやすいので注意が必要です！！
トレーニング（運動）に水分が必要な理由
人の身体は「約60％」が水分でできており、筋肉や細胞など様々な部位が水分を必要としています。
トレーニング（運動）中は汗をかき、水分が自然と失われますよね。 人は体重の約2％の水分が失われると、パフォーマンスの低下を招きます。トレーニング（運動）の効果も小さくなってしまうと言われています。
なので、トレーニング（運動）中の水分不足は、パフォーマンスの低下を招き、運動による効果を感じにくくなってしまうので、必ず水分補給は必要と言えるでしょう！！
水分は他にも様々な効果があります。栄養素を運ぶ役割や、疲労回復を早める効果などもあるため、トレーニング（運動）中以外でも、普段から水分補給は忘れないようにしましょう。
トレーニング（運動）中の水分補給
①のどが渇く前に水分補給・・・のどが渇いたと感じたときには水分が失われています。トレーニング（運動）前からコップ一杯の水分を補給することを忘れないでください！＊汗をかいていなくても、呼吸から水分が失われてしまうので注意が必要です。
②適量の摂取・・・のどが渇いたと感じたときに、がぶ飲みはNGです。体内で水分を処理できる量を超えてしまうと内臓に負担をかけてしまいます。こまめな水運補給を行ってください。
トレーニング（運動）中避けた方が良い水分
水だけの摂取では充分な水分補給とは言えません。
トレーニング中は、水よりも「必須アミノ酸」や、「グルタミン」などの栄養素が含まれているスポーツドリンクをお勧めします。また、汗によって失われるナトリウムも摂取ができるとされています。
粉末状のサプリメントを水に溶かして摂取するとお手軽ですよ♪
スポーツドリンクは甘みがあって苦手という方は、自宅によくある麦茶もおすすめです！
麦茶も粉末タイプがあるので、持ち運びが億劫にならなくて良いのではないでしょうか。
いつでもこまめに水分補給を
寝ている間もコップ一杯分の汗をかくと聞いたことはありませんか？寝ているだけでも汗をかいているので、トレーニング（運動）中はより汗をかくでしょう。
ポイントはのどが渇いたと感じる前からの水分補給です！！こまめに摂取することでトレーニング（運動）効果も変わってくるので意識をしてみてさい。
Habit Gym（ハビットジム）には、水素水サーバーが完備されています。水分補給に是非ご利用下さい。
最後までありがとうございました(#^^#)
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