こんにちは！Habit Gym（ハビットジム）東大宮店です！この度、東大宮駅西口から徒歩1分の場所に24時間ジムをグランドオープンさせていただくことになりました♪「新習慣で、世界が変わる」をコンセプトに、運動を習慣化していただけるようにスタッフ一同サポートさせていただきます！！朝晩が冷え込む日が続いていますが体調を崩さないように気を付けてくださいね♪
新年度が始まり、慌ただしい毎日を過ごし、睡眠が不足してしまっている方も多いのではないでしょうか。そんな方はぜひトレーニング(運動)をしてみましょう！今回は、なぜ睡眠不足にトレーニング(運動)がいいのかをお話していきたいと思います。
睡眠とトレーニング（運動）の関係は？
まずは、睡眠の仕組みを少し考えたいと思います。睡眠は「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2種類に分けられます。
レム睡眠とノンレム睡眠は90分ごとに切り替わり、一晩に3〜5回ほど繰り返され、最初の3時間は深い睡眠が多くなると言われています。
レム睡眠は浅い睡眠状態のことで、身体はリラックスして休んでいるけれど、脳は休めんでいない状態のことで、時間を経過するごとにレム睡眠が増えていきます。起きる時間の頃はレム睡眠時間なので朝すっきり起きられるようになっているとのことです！！
ノンレム睡眠は深い睡眠状態のことで、脳も身体もリラックスしている状態です。ノンレム睡眠の時間をしっかりと過ごすためにトレーニング（運動）でしっかりと身体を動かすことが大切とされています。
睡眠の質を向上させるトレーニング(運動)とは
まずは有酸素運動をチャレンジしましょう！！無理に飛ばす必要はなく、少しきついなと感じる程度の強度で大丈夫です。
ただし、就寝直前の運動は交感神経が優位になるため寝つきが悪くなってしまうのでお勧めできません。
1日の活動を活発にするためにも朝の有酸素運動がおすすめとなります。太陽の光を浴びることで睡眠にとって大切なメラトニンが生成されるスイッチが入り、夜になるとメラトニンの分泌量が増えて寝つきが良くなります。
さらに朝の有酸素は脂肪燃焼をしやすいタイミングでもあり、脳の活性化にも繋がるため生産性を上げてくれますよ♪
筋力トレーニング(運動)も取り入れることで、体温が上昇し睡眠の質が向上します。なので、有酸素運動と筋力トレーニングのどちらも取り入れましょう！！
睡眠の質を下げるトレーニング（運動）とは
前途したように時間帯によっては睡眠の質を下げてしまうトレーニング(運動)もあります。寝る直前のトレーニング（運動）はお勧めできません。1日忙しく時間が確保できなかった場合は、軽いストレッチなどを取り入れてあげると良いでしょう！！
飲酒や不規規則な食生活、スマートフォンの長時間使用、運動不足のように睡眠の質を下げる生活習慣があります。
これらを気をつけながらトレーニング（運動）を取り入れることで、睡眠の質が向上するでしょう！！
トレーニング（運動）を習慣化しよう
健康的な生活を送るためにも、トレーニング（運動）を習慣化さましょう！！
年齢関係なくスポーツジムにあるマシンを使うことで日常生活中に感じることのない負荷を与えることができるので身体が常に成長し続けるだけでなく、不調の改善にも繋がります。
マシンは受け入れにくいと思いますが、Habit Gym（ハビットジム）ではトレーニングサポートで使い方をお伝えしますので安心して下さい♪
今回も最後までありがとうございました(*^-^*)
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