こんにちは！Habit Gym（ハビットジム）東大宮店です！！この度、東大宮駅西口から徒歩1分の場所に24時間ジムを新たにオープンさせていただくことになりました！夏が近づいてきて、そろそろ運動を頑張ろうって思われる方も多いのではないでしょうか・・・そんな時はHabit Gym（ハビットジム）で運動習慣をつけませんか？室温管理されているので、室内は程よい室温で運動しやすいですよ♪
トレーニング（運動）後に筋肉痛が来ました！という声や逆に筋肉痛にならないけどいいの？という声をよく耳にします。今回はそんな筋肉痛について考えたいと思います。
なぜ筋肉痛はおこるのか
久しぶりの運動をした後に筋肉痛になったということもあるのではないでしょうか。なぜ筋肉痛が起こるのかを少し考えたいと思います。
筋肉痛とは、運動をすることによる筋繊維の損傷を修復する際に、炎症が起こる際に痛みを引き起こすと言われています。
普段動かしていなかった筋肉を動かしたり、激しい運動をすることで筋肉を構成している筋繊維に傷がつき、そこを修復するために炎症が起こることで痛みが出るそうです。なので、決して悪いことではありません！しっかりと運動ができたという証です！
「運動して2日後に筋肉痛が来たから歳を取った。」と耳にしますが、そんなことはありません。普段運動習慣がなかったり久しぶりに運動する方は「毛細血管」が発達していないため筋繊維の修復が時間がかかるので数日後に筋肉痛が来ることになります。
筋肉痛の時は休むべき？
筋肉痛を感じているときでも運動は休まなくて大丈夫です。もちろん目的にもよりますが、大きな負荷を加えない程度の運動であれば行ってもよいとされています。
ただし超回復（運動後48時間～72時間の休息が筋力アップ、筋肥大には有効とされています）を目的とする場合は、休んだほうがよいかもしれませんが、適度な運動を行うことは問題ないので、さほど気にしなくてもよいかもしれませんね。
筋肉痛がおきやすいトレーニング（運動）
筋肉痛を感じやすいのは、筋肉が引き伸ばされながら力を出す動作を繰り返したときです。
例えば力こぶの運動であれば、肘を曲げる方ではなく、伸ばす方で筋肉が伸ばされるときです。このように、筋肉が引き伸ばされるときに筋繊維が傷つきやすく筋肉痛を感じやすいです。
筋肉痛がこなかったから良い運動ができなかったと思ってしまいがちですが、そういうわけではありません！！
運動の種類によって筋肉痛の感じ方が違うので安心してください！
運動習慣の為には気にしなくてもOK！
マッチョになることが目的ではなく、運動不足解消や基礎体力向上、脂肪燃焼などを目的とするのであれば運動習慣が大切になります。その為には筋肉痛を感じていても適度な運動を繰り返してください。
筋肉痛は悪いことではありません！次第に身体が慣れてきますので繰り返し行うことをお勧めします！！
筋力トレーニングと有酸素運動を取り入れて運動を習慣にしましょう♪Habit Gym（ハビットジム）ではジムに初めて通う方でも安心していただけるようにトレーニングサポートがあるので安心してください！
最後までありがとうございました(^_-)-☆
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