こんにちは！！東大宮駅西口から徒歩１分の場所にある、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）東大宮店です!(^^)!
今までにない24時間ジム！！初めてジムに通う方も習慣（Habit）にしやすいジムです♪パーソナルトレーニング（個別有料セッション）も実施しておりますのでお気軽にお問い合わせください！！
「ジムに通い始めてから、お腹が空くようになった」
「筋トレを頑張っているのに、以前より食べる量が増えてしまった」
そんな経験はありませんか？
ダイエットのために運動を始めても、食事量が増えてしまうと、思うように体重が減らない場合があります。
しかし、痩せるために食欲を無理に我慢したり、食事を抜いたりする必要はありません。
大切なのは、運動量と食事のバランスを考えることです。
今回は、筋トレ初心者が知っておきたい、ダイエット中の食事のポイントをご紹介します。
運動を始めたら、食べる量を減らすだけでなく「何を、いつ食べるか」にも目を向けましょう。
筋トレやウォーキングなどで身体を動かすと、エネルギーを消費します。
運動後に空腹を感じることもありますが、食欲の変化には個人差があります。
ダイエット中は、運動で消費するエネルギーだけでなく、普段の食事からとるエネルギーも重要です。
運動を頑張ったからといって好きなだけ食べるのではなく、必要な栄養をとりながら食生活を整えていきましょう。
「筋トレしたから大丈夫」と食べ過ぎていませんか？
ジムで運動した日は、いつもより多く食べても問題ないと考えてしまうことがあります。
例えば、トレーニング後に甘い飲み物を飲んだり、普段よりお菓子を多く食べたりしていませんか？
運動による消費エネルギーは、運動の種類や時間、体格などによって異なります。
そのため、「30分運動したからこれだけ食べても大丈夫」と簡単に判断することはできません。
まずは、運動した日の食事や間食が普段より増えていないか振り返ってみましょう。
ダイエット中こそ食事を抜かないことが大切
痩せたいからといって、朝食や夕食を極端に減らしていませんか？
食事を抜くと、必要な栄養が不足したり、次の食事で食べ過ぎたりする場合があります。
特に筋トレをしている方は、筋肉の維持に必要なたんぱく質を意識することも大切です。
肉・魚・卵・大豆製品などのおかずに、ご飯や野菜を組み合わせ、バランスのよい食事を心がけましょう。
特定の食品だけに頼るのではなく、さまざまな食品を取り入れることがポイントです。
運動後の空腹に備えて食事を工夫しよう
仕事帰りにジムへ行く方の中には、夕食までの時間が長くなり、強い空腹を感じる方もいるかもしれません。
そんなときは、運動前後の食事のタイミングを見直してみましょう。
例えば、夕食が遅くなる場合は、運動前におにぎりなどを軽く食べ、帰宅後に残りの食事をとる方法もあります。
大切なのは、間食を追加した分だけ一日の食事量が増えすぎないようにすることです。
自分の生活に合った食事のタイミングを見つけていきましょう。
まとめ
筋トレを始めてから食欲が増えたと感じても、無理に我慢する必要はありません。
ダイエット初心者の方は、
- 運動したことを理由に食べ過ぎない
- 食事を極端に減らさず、栄養バランスを意識する
- 運動する時間に合わせて食事を工夫する
この3つを意識してみましょう。
Habit Gymでは、北浦和店・鴻巣店・東大宮店で、ジム初心者の方にもマシンの使い方やトレーニングフォームをご案内しています。
ダイエットは、筋トレだけを頑張ればよいというものではありません。
食事と運動の両方を無理なく整えながら、健康的に痩せることを目指していきましょう。
「ジムが初めてで不安…」という方も、まずはお気軽に見学にお越しください！！
今回も最後までありがとうございました(^｡^)
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監修者
新佐古 史人｜Habit Gym
参考情報・参考文献
厚生労働省
農林水産省
※参考情報は食事バランスや身体活動に関する基本的な考え方を示すものです。筋トレによる食欲の変化には個人差があります。
