こんにちは！！東大宮駅西口から徒歩１分の場所にある、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）東大宮店です!(^^)!
今までにない24時間ジム！！初めてジムに通う方も習慣（Habit）にしやすいジムです♪パーソナルトレーニング（個別有料セッション）も実施しておりますのでお気軽にお問い合わせください！！
「ダイエットのためにジムへ入会したのに、なかなか痩せない」
「毎回しっかり汗をかいているのに、体重が変わらない」
そんな悩みを感じていませんか？
ジムで運動をしていても、期待したように体重が減らないことはあります。
そのときに大切なのは、ただ運動時間を増やすことではなく、今のトレーニング内容が自分の目的に合っているか確認することです。
今回は、ダイエット初心者が見直したいジムでの運動方法をご紹介します。
ダイエットは「どれだけ汗をかいたか」ではなく、目的に合った運動を続けることが大切です。
ジムに通い始めた方の中には、ランニングマシンで長時間歩いたり、毎回同じ運動だけを繰り返したりしている方もいるのではないでしょうか。
もちろん、ウォーキングなどの有酸素運動も健康づくりに役立ちます。
しかし、ダイエットで引き締まった身体を目指すなら、筋トレも組み合わせてみましょう。
運動の種類にはそれぞれ役割があり、目的に合わせて取り入れることがポイントです。
有酸素運動だけになっていませんか？
ダイエットと聞くと、ランニングやウォーキングを思い浮かべる方が多いかもしれません。
有酸素運動はエネルギーを消費するため、体重管理に役立つ運動の一つです。
一方で、筋トレには筋肉を維持・強化する役割があります。
例えば、ジムに来たら脚・胸・背中などの筋トレを行い、その後にウォーキングを取り入れる方法もあります。
初心者の方は、まず簡単なマシントレーニングから始めてみましょう。
有酸素運動と筋トレの両方を取り入れることで、健康的な身体づくりを目指せます。
運動した後に食べ過ぎていませんか？
「今日はジムで頑張ったから、少しくらい食べても大丈夫」
そう考えて、普段より食事や間食が増えてしまうことはありませんか？
運動をするとお腹が空くこともありますが、運動で使ったエネルギー以上に食べる量が増えると、体重が減りにくくなる場合があります。
だからといって、運動後の食事を抜く必要はありません。
肉・魚・卵・大豆製品などのおかずと、ご飯や野菜を組み合わせ、バランスのよい食事を意識しましょう。
運動を頑張った日こそ、食事の内容にも目を向けてみることが大切です。
1回の運動を頑張りすぎていませんか？
ダイエット初心者の方が気をつけたいのが、最初から頑張りすぎてしまうことです。
「今日は1時間半も運動したから、しばらくジムに行かなくてもいい」
このような運動の仕方では、習慣として定着しにくい場合があります。
最初は20〜30分程度でも構いません。
週に数回、無理なく通えるペースをつくることから始めましょう。
忙しい日は筋トレを数種類だけ行うなど、短時間でも運動を継続できる工夫がおすすめです。
まとめ
ジムに通っているのに痩せないと感じたら、運動時間だけでなく、その内容にも注目してみましょう。
特に、
- 有酸素運動だけでなく筋トレも取り入れる
- 運動後の食事や間食を見直す
- 長時間の運動より継続しやすいペースをつくる
この3つを意識することが大切です。
Habit Gymでは、北浦和店・鴻巣店・東大宮店で、ジム初心者の方にもマシンの使い方や正しいトレーニングフォームをご案内しています。
「ダイエットのために何をすればいいか分からない」という方も、スタッフにお気軽にご相談ください。
運動は、ただ頑張るだけでなく、自分に合った方法で続けることが重要です。
筋トレと有酸素運動を上手に組み合わせながら、無理なく健康的なダイエットを目指していきましょう。
「ジムが初めてで不安…」という方も、まずはお気軽に見学にお越しください！！
今回も最後までありがとうございました(^｡^)
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