なぜ運動が大切なの？
「最近、健康診断が不安、、、」「お腹周りが気になる、、、」そんな悩みの解決策となるのが「筋力トレーニング(運動)」です！生活習慣病のリスクを下げるため、今から運動を習慣にしましょう！
生活習慣病の予防には、なぜトレーニング（運動）が効果的なの
そもそも生活習慣病とは、かつて「成人病」と呼ばれていたもの。食事や運動、喫煙、飲酒などの習慣が、発症に深く関与し、糖尿病や高血圧などを引き起こします。
健康的な生活習慣のためにトレーニングで体を動かすことが何より大切なのです！
トレーニング（運動）頻度はどの程度が予防に良いのか
大事になるのは、トレーニング「習慣」になっているかどうか。月に1回だけのように、低頻度では、予防効果は期待できません。
・目安：週に2～3回、1回20～30分程度
・コツ：「これなら続けられそう」と感じる強度から始めましょう。
予防のためのトレーニング（運動）
難しく考える必要はありません！！いつもより呼吸が荒くなるなと感じる程度のことから始めてみましょう！！例えばウォーキングやランニングですが、日常のペースよりも少し速めてみましょう。家から「1㎞先の公園まで行って帰ろう」のように目的地を決めると良いと思います。
他には、「スクワット」なども手軽にできます！椅子から立ったり座ったりする動作に似ていますね！脚にはたくさんの筋肉が付いています。筋肉をたくさん動かすと、血流が良くなったり、ダイエット効果に繋がったりもします！これを10～15回程程度（少しづつ回数や強度を上げる）おこないましょう！有酸素運動と組み合わせると効果的ですよ！
トレーニング（運動）頻度と種目（例）
頻度：1回20～30分程度を週に2.3回（ここからスタート！）
種目①：有酸素運動（ウォーキングやランニングで、いつもより呼吸が早くなるように）
種目②：無酸素運動（筋力トレーニングで、まずは椅子から立つ座る動作のスクワットをやる。回数は10回出来たら15回と増やす）
ポイントになるのは、いつもより負荷をかけること！！これは老若男女、全員に共通する秘訣です！！
今回も最後までありがとうございました(^｡^)
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