こんにちは！Habit Gym(ハビットジム)です！！
この度、東大宮駅西口から徒歩1分の場所に新店舗をオープンさせていただきます！！お仕事や家事で時間がない方も、24時間営業のジムなので自分のライフスタイルに合わせて運動をしていくことができます！地元の方に愛されるジムをつくりますので、宜しくお願いします。
最近、SNSなどで「ダイエット」についてよく目にしますよね。1度はチャレンジをしてみたという方も多いのではないでしょうか。ですが実際にはどうやってダイエットをしていけばわからないですよね。今回は無理ないダイエットについて考えてみましょう！
無理のないダイエットとは
無理のないとは、過度な食事制限せずバランスの良い食事を摂りながら、ダイエットするということです。
そうすることで①リバウンドしにくい②太りにくく痩せやすい体質になる③体調不良になりにくい④停滞期になりにくい・・・など健康的に痩せていくことができます。
まずは1カ月程度の目標体重を決めてみましょう！元々の体重にもよりますが、目安は1㎏～2kg程度が良いでしょう。
短期でダイエットしようとすると、厳しい食事制限や長時間の運動などを取り入れてしまい長続きしません。さらに過度な食事制限をすると筋肉量が低下し、基礎代謝が落ちていまいリバウンドしやすい(太りやすい)体質になってしまいます。まずは時間をかけて、半年後に目標体重に近づけばOKと思っているとストレスなくダイエットが成功するでしょう。
健康的にダイエットするための食事
①1日3食しっかりと食べる・・・もちろん摂取しすぎは良くありませんが、1日の摂取kcalを女性は2000kcal、男性は2500kcal程度を目安にしましょう。
②タンパク質をしっかり摂る・・・大事な栄養素の一つで、普段の食事で不足しやすい栄養素でもあります。
また、「タンパク質＝太る」と思っている方もいるかもしれませんが、そんなことはありません。摂取することで逆に痩せやすい体質になりやすいです。
③食事の時間・・・朝と昼は仕事をされている方は決まった時間に食べることが多いと思います。夜の食事時間をできるだけ早めにしてみてください。
この３つは基本になります。次はトレーニング（運動）についてです。
ダイエットのためのトレーニング（運動）とは
理想は有酸素運動と無酸素運動を組み合わせておこなうことです！
ランニングだけでダイエットをしようとすると、停滞期に入ります。ランニングの有酸素運動と筋力トレーニングの無酸素運動を組み合わせることで、痩せやすい体質に変わっていきます。
有酸素運動は20分程度継続してほしいですが、アスリートの様にスピードを求める必要はありません。適度に息が弾み、会話できる程度の強度を探してみてください！
また、下半身のトレーニング（運動）を行うことを忘れないでください。下半身には大きな筋肉がありまり、沢山動かすことで消費エネルギーが大きくなります。
ダイエットは長期目標で、トレーニング（運動）を習慣に
無理なダイエットは長続きしませんし、ストレスが大きいです！！無理のない長期的なダイエットを心掛けてください。
目標達成すると、もう少し痩せたいと欲が出てしまいます。ただし痩せすぎも体調不良に繋がりますので、自分自身と相談してくださいね。
また、トレーニング（運動）を習慣にすることがとても大事なので、週2～3回を目標に取り組んでください。Habit Gym（ハビットジム）では、有酸素運動も無酸素運動もどちらも行えるマシンがあります！使い方がわからなくても、スタッフがサポートいたします！安心して通ってください♪
新店舗で皆様にお会いできるのを楽しみにしております！
今回も最後までありがとうございました！！
〒337-0051
埼玉県さいたま市見沼区東大宮4-17-2 2階
東大宮駅西口より徒歩1分
TEL：048-711-4889（オープン準備中のため北浦和店につながります。）
（電話受付時間 平日10:00～21:00 土日祝10:00～18:00）
＊季節休館等により異なる場合がございます。予めご了承ください。
