こんにちは！！東大宮西口徒歩1分の場所に6月1日GRAND OPENする24時間ジム、「Habit Gym（ハビットジム）東大宮店」です！
私たちは、地元の皆さまに末永く愛されるジムを目指していますのでよろしくお願いします☆
さて、皆さんは「ラジオ体操」がトレーニング（運動）前の準備運動として、実は非常に優れていることをご存じでしょうか？今回は、そんなストレッチや準備運動がトレーニングに与える影響について少し深堀をしてみたいと思います。
ストレッチがトレーニング（運動）に与える影響とは？
トレーニング（運動）前に適切なストレッチをおこなうことで、怪我の予防やパフォーマンスの向上が期待できます。しかし、実はやり方によっては逆効果になってしまうこともあるのです。
ストレッチには、大きく分けて2種類があるのをご存じでしょうか？
①静的ストレッチ(スタティックストレッチ)・・・ゆっくりと筋肉を伸ばすことで副交感神経が働きリラックス効果を得ることができる。
②動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)・・・身体を大きく動かすことで筋肉や関節を動き、身体が目覚める。
①静的ストレッチは就寝前やトレーニング（運動）後、②動的ストレッチはトレーニング（運動）前がおすすめです♪
Habit Gymには、ストレッチエリアも完備する予定ですが、最後にゆったり座ってストレッチをすると、その日の疲れをリセットしやすくなりますよ！
トレーニング（運動）前の「動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)」
では、具体的にトレーニング前にはどんな動的ストレッチをやればいいのでしょうか。
目的は「身体のスイッチを入れること」ですので、まずは軽い有酸素運動から始めましょう。
ジムにあるマシンであれあば、ランニングマシンでのウォーキングや軽いジョギングがおすすめです。腕を大きく振り歩幅を広く行うことで、全身が徐々に温まります。
少し汗ばむくらい体が温まったら、次は筋肉や関節を動かしていきます。代表的な動作は、屈伸、側屈、肩回し、回旋、足振りなどがありますが、ご自身で痛いと感じない程度に行ってみてくださいね。
動的ストレッチ(スタティックストレッチ)の効果
動的ストレッチの代表的なメリットを２つお伝えします。
1．怪我の予防・・・体が冷え固まった状態で急に激しい動きをすると、筋肉を痛めてしまう(「ブチッ」と肉離れのような状態になる)リスクが高まります。筋肉を温めて緊張をほぐれることで、スムーズな動きに対応できるようになります。
2．身体のスイッチが入り、気持ちが切り替わる・・・動的ストレッチによって酸素が全身をめぐるようになります。身体が眠った状態から、スイッチが入るので脳が「これから運動する」と認識してくれる。
トレーニング（運動）前は「動的」、後には「静的」ストレッチ
2つのストレッチを使い分けてみましょう！！トレーニング（運動）したいけど、なんだか気持ちが乗らないなと感じている場合は静的ストレッチばかりを先にやっているかもしれません。
有酸素運動から、全身を使った運動で関節と筋肉をダイナミックに動かすことが良いトレーニングの秘訣です。
Habit Gym（ハビットジム）では、トレーニングサポートとしてストレッチについてもお伝えしたいと思います。次第に慣れてくるはずなので、ご自身でやりやすい方法を見つけていきましょう。
今回も最後までありがとうございました(^｡^)
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