最近、テレビやSNSで身体を鍛えている方の特集をよく見ませんか？
「カッコいい身体になりたい」「ダイエットを成功させたい」など、目的は人それぞれですが、今、トレーニングは単なるブームを超えて、「一生元気に過ごすための必須習慣」として注目されています！
今回は健康維持やダイエットを成功させるための「正しいトレーニングの考え方」についてお話をしていきたいと思います！
ダイエットの基本は算数？摂取と消費の黄金バランス
ボディメイクの公式はシンプルです！
・痩せたい＝摂取カロリー＜消費カロリー
・筋肉を大きくしたい＝摂取カロリー＞消費カロリー
まずは食べる量(摂取カロリー)と動く量(消費カロリー)が今どれくらいなのか一度確認してみましょう！
ダイエット成功のカギは「体質改善」
痩せたいからと極端に消費カロリーを多くして、摂取カロリーを減らすダイエットはやめましょう！なぜなら絶対にリバウンドするからです！
摂取カロリーを極端に減らしてしまうと一時的には痩せるかもしれませんが、基礎代謝や筋肉量が減ってしまうため、【太りやすい体質】になってしまいます。
平均的な成人男性の1日の消費カロリー（約2500kcal）、成人女性の1日の消費カロリー（約2000kcal）と言われるので、まずはこのラインで食事を摂り、プラスで筋力トレーニングなどの運動をおこなっていき代謝を上げることで【痩せやすい体質】へと体質改善をしていくことができます！
筋力トレーニングは「燃焼エンジン」を育てる作業
筋力トレーニングで筋肉量が増えると、寝ている間もエネルギーを消費する「基礎代謝」が上がります！
忙しい日は、ペットボトルをダンベル代わりにするだけでもOK！日々の積み重ねが身体の変化へと繋がっていきます！
1日15分から！「未来への投資」
理想は【筋力トレーニング×有酸素運動】の組み合わせ。まずは、1日15分、週に数回からで十分です！
始めるのに年齢は関係ありません！なりたい自分、健康的な未来に向けて今から健康への投資をしていきましょう！
今回も基本的なことをお伝えしましたが、それほど大事ということです！最後までありがとうございました(*‘∀‘)
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