こんにちは！東大宮西口徒歩1分の場所に6月1日GRAND OPENする24時間ジム、「Habit Gym（ハビットジム）東大宮店」
です！！
当ジムでは、ジムに通ったことがない方はもちろん、「昔通っていたけど続かなかった…」という方も、しっかりと運動を習慣化できるよう全力でサポートいたします！マシンの使い方が分からなくても大丈夫。安心してお越しくださいね。
「タンパク質といえばプロテイン」というイメージが定着してきましたね。
最近ではコンビニやスーパーでも手軽に買えるようになり、一昔前の「粉っぽくて飲みにくい」という印象もすっかりなくなりました。
しかし、まだ多くの方が「プロテイン＝筋肉をつけたい人が飲むもの」「飲むと太りそう」と思っているのではないでしょうか？
実は、ダイエット中の方や、トレーニングをお休みしている日であっても、プロテインでタンパク質を補うメリットはたくさんあるんです。
なぜトレーニング後にプロテインを飲むの？
そもそも「プロテイン」とは、日本語で「タンパク質」という栄養素そのものを指します。
筋肉はもちろん、爪や髪の毛の材料にもなるため、運動の有無にかかわらず体には欠かせないものです。
では、なぜ特に運動後に飲まれることが多いのでしょうか？
それは、傷ついた筋肉を効率よく修復し、成長させるためです。
もしタンパク質が不足した状態が続くと、体は自分の筋肉を分解してエネルギーを補おうとしてしまいます（これをカタボリック状態と呼びます）。せっかくのトレーニングを無駄にしないためにも、しっかり補給することが大切です！
いいの？どのくらいの量を摂れば
1日の摂取目安は、一般的に「体重1kgあたり1g」と言われています。
（例：体重60kgの人なら1日60g）
さらに、筋力アップを目指す方ならその2倍程度が推奨されます。
最近人気のサラダチキン1本でタンパク質は約20g前後。食事だけで必要量をすべて補うのは、意外と大変なことなんです。だからこそ、プロテインを賢く取り入れるのがおすすめですよ！
摂取にベストなタイミングはいつ？
タンパク質を効率よく取り込むための、おすすめタイミングをご紹介します。
1. トレーニングの約1時間前（エネルギー不足を防ぐ）
2. トレーニング後（傷ついた筋肉を素早くリペア！吸収の早い「ホエイ」が最適）
3. 朝起きてすぐ（体の中の栄養が空っぽの状態なので吸収が良い）
4. 寝る前（睡眠中に分泌される成長ホルモンが吸収を助けてくれる）
もちろん、これらは絶対ではありません。まずは自分の生活リズムに合わせて、無理なく取り入れるところから始めてみましょう！
Habit Gym（ハビットジム）では水素水サーバーの利用が無料です。トレーニング（運動）前後の水分補給に是非ご利用ください！！
今回も最後までありがとうございました(^｡^)
≪運動習慣は一生涯の宝物≫～日常のサイクルに運動を～
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